質の良い睡眠
こんにちは、mameです😊
ブログへお越し頂きありがとうございます✨
皆さんは夜良く眠れていますか？
私は最近、不眠症とまではいきませんが夜中に何度か目が覚めたり朝スッキリ起きれない感じがあります😱😱😱
仕事中もいつも眠たい、ボーッとしてしまう😪
睡眠の質が悪くなっているのだと思います😢
普段やりがちな質の良い睡眠を邪魔するNG習慣
寝る前にパソコンやスマホを見る
パソコンやスマホの光はブルーライトという青い強い光が多く使われています👀
ブルーライトを夜に浴びると睡眠を促すメラトニンというホルモンが出にくくなるそうなんです😣
メラトニンは質の良い睡眠に欠かせないホルモンだそうです🧐
私も寝る前に必ずスマホを見ていました😅
皆さんも寝る前は控えましょう😊
寝る前にお風呂に入る
人は眠りにつく時体温が下がります。
寝る前に入浴すると体が温まりすぎ、体温が下がりにくくなり深い眠りに入りづらくなるそうです💦
お風呂は寝る1時間前までが理想だそうです🧐
夕食後のカフェインの摂取
コーヒーはリラックス効果がありますが、カフェインには中枢神経を興奮させる作用や利尿作用があり、寝付きが悪くなるだけでなくせっかく寝ていてもトイレに起きてしまいがち😱
しかもカフェインが効いている状態なので眠れなくなるという悪循環になりやすいです💦
夕食後はノンカフェインの物にした方が良さそうですね😉
質の良い睡眠をとって健康、美肌を手に入れたいですね✨✨✨
