年末年始、食べ過ぎ飲みすぎた時の対処法
こんにちは、mameです。みなさん、年末年始は忘年会や新年会などの予定はありますか？
年末年始はついつい飲み過ぎたり、食べ過ぎてしまうのよね💦
年末年始は食事会や飲み会が増えて、食べ過ぎ•飲み過ぎてしまい体調を崩してしまったり、体重も増加😂してしまったり💦
今回はそんな時の対処法についてのお話です。
年末年始、食べ過ぎ飲みすぎた時の対処法
当日の対処法
１•食べ過ぎてしまったら楽な姿勢で、ゆっくりと休みましょう。
リラックスすることで副交感神経が働き、消化しやすい状態になります。
横になって休む場合は、右側を下にして下さい。
基本的に食べたものは体の左上から右下に流れるそうなので、右側を下にした方が食べたものがスムーズに腸へ流れていきやすくなるそうです😊
ただし、食べてすぐに眠ってしまうと消化機能が弱まり太りやすくなってしまうので、眠らずに安静にしてください。
出来れば１〜２時間は眠らないようにしましょう。
２•代謝を促す
常温の水を飲だり、ビタミン•ミネラルを摂って体内の代謝を促しましょう。
次の日の対処法
１•朝、起きたらまず常温の水を飲みましょう。
お通じが良くなったり、浮腫の改善が期待できます。
２•不足している栄養素を摂る
前日に食べ過ぎたものは摂らずに、まずは野菜やフルーツを摂りましょう。
例えば、昨日は唐揚げを沢山食べたというなら今日は唐揚げは食べないようにします。
その後に腸の働きを良くするためにも、善玉菌を増やすものを摂りましょう。
みそ汁•納豆などの発酵食品や豆腐もオススメです。
３•軽い運動をする
リラックス効果のあるストレッチやヨガをしたり、通勤•通学の時に最寄り駅よりひとつ手前で電車をおりて歩くのもオススメです。
歩幅を大きく早足で歩くとエネルギーが消費されて効果的です。
4・夕食は炭水化物はとらない
糖質を含むご飯やパン、麺類などの炭水化物は控えめにしましょう！
温野菜や味噌汁、魚、豆腐などを食べてタンパク質をしっかりとりましょう😊
タンパク質をしっとりとると代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります✨
飲み過ぎてしまった時
当日の対処法
二日酔いを防止するためにやっておくべきこと！
1・アルコール分解を促進する！
- たっぷりの水を飲む
- フルーツを食べる
- しじみの味噌汁を飲む
- 大豆食品(豆腐、枝豆など)
などをとりながらお酒を飲むようにします。
お酒を飲んだ最後に飲むと良いですね😊
間違っても空腹でお酒を飲むのは辞めましょう！
胃にものが入っていない状態でお酒を飲むと、酔いが早くなってしまいます。
特に高濃度のお酒は直接胃壁に作用して、アルコールの脱水作用によって胃の粘膜を傷つけてしまいます。
お酒を飲む時は食べながら飲む、または食べてから飲むようにしましょう。
またお酒を飲む時は時々お水を飲むようにしましょう。
2・熱いお風呂・サウナはNG！
熱いお風呂やサウナは血行が促進されて、アルコールが全身にまわってしまいます。
飲みすぎた日はシャワーだけで済ませましょう！
次の日の対処法
1・寝起きにたっぷり水分補給する
お水やスポーツドリンクなどでしっかり水分補給をしましょう！
頭痛がする場合は、血管を収縮させるコーヒーを1杯飲むのもオススメ。
2・二日酔いにはトマトジュース
トマトジュースには二日酔い改善効果を期待できる成分が含まれているそうです。
肝臓内のアルコール分解酵素を活性化させる効果があり、二日酔いの原因物質のアセトアルデヒドのスムーズや代謝に役立ちます。
グルタチオン
解毒作用がある物質で、アセトアルデヒドの分解に役立ちます。トマトにはグルタチオンが豊富に含まれています。
強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素の働きを抑える効果が期待できます。
リコピンはアセトアルデヒドの分解作用があるので、二日酔いの緩和に役立つと言われています。
ビタミンC
アルコール分解酵素の活性作用があるので、アセトアルデヒドの体外排出に役立ちます。
GABA
自律神経のバランスを整える働きのほか、肝機能の向上にも役立つと言われているので、二日酔いの辛い症状の緩和に役立ちます。
トマトはそのまま食べるよりも、トマトジュースのほうがより多くの成分を摂取出来るのでオススメです。
トマトジュースって凄いわね！これからはトマトジュースを常備しておくわ！
おわりに:年末年始、食べ過ぎ飲みすぎた時の対処法
いかがでしたか？
年末年始は「暴飲暴食」になりがちで、飲み過ぎて辛い二日酔いになってしまったり、食べ過ぎて体重が増加しがちです💦
そんな時、こちらを前もって飲んておくのも効果的です！
気になったら公式サイトで確認して見てください😊👇👇👇
「プラスノン」については、以前のブログでも紹介しています！
悪酔いしたりしないように対策をして、楽しい時間を過ごしてくださいね😉
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