免疫力を上げてウィルスに負けない身体になろう！
こんにちは、mameです✨ ブログへお越し頂きありがとうございます😊
だんだんと寒くなってきたわね。風邪などひきやすい時期だから体の免疫力を上げて予防しないとね。
今年もあとわずかになり、クリスマスや年末年始などのイベント事も控えています。
せっかくのクリスマスやお正月に風邪を引いてしまったりして寝正月😨
なんて嫌ですよね😂
そうならないためには身体の免疫力を上げてウィルスに負けない身体にならないといけません。
どうすれば免疫力を上げることが出来るのか、調べてみました😊
免疫力を上げてウィルスに負けない身体になろう！腸内環境を改善して腸を元気にする
腸内の善玉菌を増やすと免疫力が上がることがわかっています。
免疫系の70%が腸に存在していると言われているそうです。
発酵食品や食物繊維の多いものを食べるようにしましょう。
善玉菌を増やす食材
代謝を上げる
体温を上げる
体が冷えると自律神経を乱し、免疫力が低下します。
体温が上がると代謝が高まり免疫力が上がります。
代謝を上げるのに効果的なのは、体温を上げる運動や入浴です。
体温を上げる運動として、３０分ほどのウォーキングやかかとを上げたり下げたりする運動があります。
私も朝晩、歯磨しながらかかと上げ下げを100回づつやっています😊
また、室内で出来る有酸素運動として「エアー縄跳び」があります。
縄を回してるイメージで手を回し、床からは跳び上がらずにかかとを浮かし上下に動きます。これを３０回ほど続けます。
なれてきたら少しづつ回数を増やしていきましょう！
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ストレスを解消する
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスがくずれ交感神経が優位になり、免疫力が低下します。
ストレス解消に一番簡単な方法は入浴です。
睡眠不足が続いていたりすると風邪をひいたり、体調を崩したりしますよね💦
シャワーだけで済まさずに、ぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックスし、夜更かしをしないでしっかりと睡眠時間もとりましょう。
免疫力を回復させるために７〜８時間ほどの睡眠をとることをオススメします。
入浴は体温も上がって、ストレス解消にもなる✨免疫力UPにはもってこいだね😊
果物や野菜からビタミンCをとる
ビタミンCは酸化を予防し、免疫細胞の機能をサポートするのに役立ちます。
果物や緑黄色野菜を食べるようにしましょう！
秋のフルーツについて詳しい記事もあります😊
なかでも、ニンジンはビタミンAが豊富で体内の粘膜を正常に働かせる力があり、ブロッコリーにはビタミンC•ビタミンE•食物繊維が含まれており免疫力UPに効果が期待できますので積極的に食べたい野菜です。
緑黄色野菜はスープすると美味しいし食べやすいよね😊
お水を飲む
身体の６０%は水分だと言われています。
身体が正常に機能するためには一定のお水の供給が必要なんだそうです。
寒い冬は乾燥しがちなので、しっかり水分補給しましょう！
おわりに:免疫力を上げてウィルスに負けない身体になろう！
最近は私の周りでも風邪をひいてしまったり、体調を崩してしまっている人が増えてきました。
しかし、食事や入浴、睡眠など毎日の生活習慣を見直すことで免疫力を上げることが可能です。
これからの寒い冬に向けて意識して免疫力をUPさせて、ウイルスに負けない身体作りをしましょう😊
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