秋のフルーツを食べて美肌になろう！
こんにちは、mameです✨ ブログへお越しいただきありがとうございます😊
フルーツが美味しい季節になったわね😊ビタミンも豊富でお肌にも良さそうね！
すっかり秋になって、夏の疲れもそろそろ癒されて来る頃ですね😊
食欲も出てきてついつい食べ過ぎてしまう😂
なんてことも多い季節になりました。
秋のフルーツも続々とお店に並んでどれも美味しそうですよね。
しかもフルーツには女性に嬉しい成分がタップリと含まれているんだそうですよ✨
今回はそんなフルーツについて調べてみました😊
秋のフルーツを食べて美肌になろう！
梨
梨は９０%が水分なので、とてもみずみずしくて美味しいですよね😊
でも水分だけではなく、美容に良い栄養素も含まれているようなんです。
肌の新陳代謝を促し、保湿効果があるそうです✨
石細胞
梨のシャリシャリとした食感を出すと言われている食物繊維。
血中のコレステロール値を減らす働きがあるそうです。
カリウムを多く含み利尿作用があります。
ペントザン
肌のザラつきや吹き出物を防ぐ働きがあるそうです。
ぶどう
ぶどうにはポリフェノールが豊富に含まれています。
カテキン、アントシアニンなどのポリフェノールを豊富に含み、女性に嬉しい活性酸素を抑え老化を防ぐというアンチエイジング効果があるそうです✨
特にレスベラトロールというポリフェノールの一種には、シミ•シワの原因になる活性酸素を解消するという効果があるんだそうです！
ぶどうにはグリーンのものと、紫のものがありますよね。
先ほどのカテキンやアントシアニンの含有量が多いのは紫のぶどう。
また、レスベラトールの含有量が多いのはグリーンのぶどうなんだそうです。
いずれの成分も、皮の部分に多く含まれるそうなので皮ごと食べられるものを選んで、良く洗って皮ごと食べるのが良いそうです。
柿
東洋医学で、「柿は肺を潤す働きがあるフルーツ」とされているそう。
肺が潤うことで全身が潤い、お肌も潤うと考えられているんだそうです。
ビタミンC
柿には１個食べれば１日の必要摂取量が取れるほどのビタミンCが含まれているそうです。
ビタミンCは美白やコラーゲン生成に効果的とされています。
カロテノイド•タンニン
免疫をサポートするので、風邪の予防や強い身体作りにも効果的とされているそうです。
水分の代謝や利尿作用のあるカリウムが含まれていて、むくみの解消に効果的とされているようです。
むくみを放っておくと脂肪が作られやすい身体になってしまうそうですよ💦
柿にも抗酸化作用のあるポリフェノールがたくさん含まれているそうです。
ただし柿は身体を冷やす性質があるので、食べ過ぎに注意しましょうね。
イチジク
イチジクは低カロリーで栄養素もたっぷり。
女性の味方なフルーツです✨
ぶどうと同様にアントシアニンなどのポリフェノールが豊富に含まれているそうです。
特に、メラニン色素を抑え美白効果がある「ザクロエラグ酸」は注目の成分なんだそうです。
食物繊維
水溶性の食物繊維を多く含み、腸内環境を整える効果もあるそうですので美肌作りには欠かせませんね😊
植物性エストロゲン
女性ホルモンに似た働きをすると言われる「植物性エストロゲン」が大量に含まれているので、ホルモンバランスを整え月経前症候群の緩和にも期待されているんだそうです。
イチジクを食べれば、腸内環境が整いダイエットに効果が期待でき、肌荒れの改善もされる✨
また、ポリフェノールの抗酸化作用により美肌やアンチエイジングにも効果的！
本当に女性に嬉しいフルーツなんですね😊
プルーン
プルーンはドライフルーツのイメージが強いですがフレッシュなプルーンは、体内の水分バランスを整え身体を潤すフルーツとされているそうです。
水溶性食物繊維も多く、便秘の解消に効果的とされているそうです。
プルーンは生、ドライどちらがいいの？
プルーンはドライの方が生のものより５倍以上の食物繊維や鉄分を含んでいるそうです。
また、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルも５〜７倍含まれるそうなのでドライフルーツの方が効率よく栄養素を取り込めそうですね😊
おわりに:秋のフルーツを食べて美肌になろう！
みずみずしいフルーツはとても美味しくてしかもこんなにも女性にとって嬉しい成分が豊富なんですね✨
でも、だからといって食べ過ぎてしまってお腹を壊してしまったり、太ってしまってはもったいないですから、ほどほどにしましょうね😂
食事は「腹八分目」をめざしましょう！！
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