痛いこむら返りの原因
こんにちは、mameです😊
ブログへお越し頂きありがとうございます✨
突然ふくらはぎに走る激痛😖😖😖
運動中や就寝中に起きやすく、激痛のあまり動けなくなりますよね😖💦
この「こむら返り」はなぜ起きるのでしょうか？
調べてみました
原因と症状
主にふくらはぎに起こる痙攣
主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮し痙攣を起こします💦
ふくらはぎ以外にも足の裏、指、太ももにも発生します💦
ふくらはぎの筋肉が過剰に伸びたり縮んだりすると無理な動きによって痛めてしまします😰
筋肉の伸びすぎを防止→筋紡錘(きんぼうすい)
筋肉の縮みすぎを防止→腱紡錘(けんぼうすい)
という2つのセンサーが備わっています❗️
そのうちの腱紡錘の働きが低下すると筋肉が異常に収縮し痙攣を起こす、それが「こむら返り」です😨
マグネシウム不足に注意
腱紡錘の機能低下の最も大きな原因がミネラルバランスの乱れです。
カルシウムとカリウムは筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。
この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウム❗️
マグネシウム不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます😰
発汗による脱水や冷え
運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります😨
また加齢による腱紡錘の機能の衰えもあり、60歳以降は「こむら返り」が起きやすくなります💦💦
女性の場合は妊娠中にミネラル不足になりやすく「こむら返り」を起こしやすくなります😨
疲労
「こむら返り」原因の一つに疲労もあるので十分にほぐす事が大切です☘️
予防法
ミネラル不足を防ぐ
ミネラルがタップリ入った「ルイボスティー」についても書いています😊
👇👇👇
https://www.masuji.work/entry/2019/07/29/010539
アオサ、ワカメ、ヒジキなどの海藻類
♡カルシウム
牛乳、チーズなどの乳製品
豆腐、生揚げなど大豆製品
ししゃも、しらすなど骨ごと食べられるお魚
♡カリウム
長芋、さつまいもなどの芋類
バナナ、キウイなどの果物
これらの食品を積極的に食べましょう😊
運動中や就寝前に水分をとる
運動前→カリウム豊富なバナナを食べる🍌
運動中→スポーツドリンクでミネラルを補給
就寝前→コップ1杯のお水を飲む(飲みすぎは夜中のトイレの原因になり疲れが取れなくなるので要注意❗️)
お風呂上がりに十分にほぐす
暑いからとシャワーだけで済ますのはNG❗️
夏は冷房に当たることが多いため、思った以上に体が冷えています😨
お風呂にゆっくりとつかって血液の巡りを良くすることを心がけましょう😊
これらの対策をしても「こむら返り」が多発する場合は別の病気が潜んでいることがあるので注意が必要になるそうです😨💦
「ふくらはぎ」は第2の心臓とも言われるほど全身の様々な器官との関わりがあるそうです。
脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、甲状腺や動脈硬化、腎臓、肝臓などの異常がある場合もあるのでその時は医師に相談してみて下さいね❗️
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