「口呼吸してませんか？」口呼吸は良くないことだらけ💦
こんにちは、mameです。今回は「口呼吸」のデメリットについてのお話です。
ウチの子、いつも口が開いている気がする💦
普段はあまり気にしていない方が多いと思いますが、鼻からではなく口で呼吸をする「口呼吸」をしている人がけっこういるのではないでしょうか？
でもこの「口呼吸」にはデメリットばかりで、良い事はひとつもないんです💦
「口呼吸してませんか？」口呼吸のデメリット
「口呼吸」は健康や外見的にも大きな影響を及ぼしてしまうんです😂
風邪をひきやすくなる
通常、鼻で呼吸をすると鼻の中にある細かい毛や粘膜が、空気中に浮遊しているウィルスや病原菌、アレルギー物質をカットしフィルターの役割をしてくれます。
しかし、口呼吸をするとウィルスなどがダイレクトに気管に入り、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかるリスクが高くなったりなど免疫力も低下してしまいます。
虫歯•歯周病•口臭の原因に
口呼吸をすると口の中が乾燥してしまい、唾液が出にくくなります。
唾液の中には「リゾチーム」という酵素の一種が含まれていて、口の中のばい菌の繁殖を抑えてくれます。
しかし、口呼吸をすると唾液が乾燥し、「リゾチーム」の働きが悪くなり虫歯や歯周病、口臭などのトラブルを起こしやすくなります。
口臭•虫歯•歯周病についての詳細はこちらもどうぞ😊
出っ歯になりやすい
口がいつも開いている状態でいると、上唇の筋力が弱まり前歯が押し出され歯並びも悪くなる可能性があり、いわゆる「出っ歯」という状態になりやすくまってしまいます💦
それだけではなく、顎の成長にも支障をきたし、歯並びが悪くなったりもします。
小さなお子さんは将来の顔の表情に大きく関係してきますので、普段から口を開けている習慣がないか気をつけてあげて、もしそのような習慣があるようなら早めに治してあげましょう！
これは大変だわ！今日からやめさせないと💦
睡眠時無呼吸症候群の引き金に
口を開けて寝ていると舌が後方に落ち込んで気道をふさぎ、睡眠時無呼吸症候群を引き起こすおそれがあります。
また、喉を圧迫するのでいびきもかきやすくなります。
そのため質の良い睡眠もとれなくなり、日中の集中力も低下してしまう原因にもなります。
タルミ•しわ•しまりのない表情に
口呼吸をしていると、しまりのない表情に見えるなど外見も損ないかねません。
また、口を開けたままだと表情筋も鍛えることができず、小じわが増えたり目の周りや顎の下の筋力もたるみ、二重あごになったりしてふけ顔になってしまいます💦
これもイヤだわ！気をつけないとね💦
鼻呼吸をすると•••
鼻呼吸をすることにより、色々なメリットがあります。
•風邪をひきにくくなり、免疫力アップにもつながる
•質の良い睡眠につながる
•口周りのしわやたるみが解消されたり、二重あごも解消され小顔効果も！
鼻呼吸にするには？
鼻で呼吸するように意識しましょう！
それだけでも大分違います。
その意識を続けることにより、鼻の粘膜も強化され鼻で呼吸が出来るようになります。
お子さんの場合はやはりご両親が気をつけて見守る必要があります。
口をポカンと開けているのを見かけたら、注意してあげてくださいね。
自分で意識しよう！
・口が乾きやすい
・気がつくと口が開いている
・いびきがひどい
などがある人は、無意識のうちに「口呼吸」になっているのかもしれません。
口呼吸をしていることに気づいたら、口を軽く閉じて鼻で呼吸する事を心がけてください。
最初は息が苦しく感じるかもしれないですが、自分で気づいたら鼻呼吸を意識してください！
マスクをする
マスクをすると口で呼吸がしずらくなるため、鼻で呼吸をするようになってきます。
口呼吸だとウィスルや細菌が入ってきやすいので予防も兼ねてマスクの着用をオススメします。
ガムを噛む
口を閉じてガムを噛むと、口では呼吸ができないので自然と鼻呼吸をするようになります。
口呼吸でゆるんだ口周りの筋肉を鍛えるためにもオススメです。
就寝時には口にテープを
口呼吸になっている人は、寝ている間も口が空いている場合が多いです。
寝る時に、医療用のテープや絆創膏などを鼻の下からアゴ方向に縦に貼って口が開かないようにして寝る練習をしてみましょう！
おわりに:「口呼吸してませんか？」口呼吸は良くないことだらけ💦
いかがでしたか？
口呼吸になっていませんか？
鼻が悪い場合も口呼吸になりますので、その場合はまずそちらを治してくださいね😊
口呼吸は「百害あって一利なし」です。
体調から外的にも影響が大きいです。
自分は勿論、家族👪で治す努力をして下さいね。
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